Verhalten bei Hitze
Mit einem angepassten Verhalten bei hohen Temperaturen lassen sich gesundheitliche Probleme gezielt vermeiden. Nachfolgend finden Sie einige Ratschläge und Verweise, die Ihnen helfen können, Gesundheitsrisiken zu minimieren und die Sommerhitze besser zu überstehen. Dies gilt in besonderem Maße für gefährdete Gruppen wie ältere Menschen (über 65 Jahre), Schwangere, Kinder, Menschen mit Vorerkrankungen, Pflegebedürftige, Alleinlebende, Menschen mit Behinderungen, Obdachlose und chronisch Kranke. Viele Ratschläge sind grundlegend und bekannt - wir müssen sie aber ernst nehmen und uns immer wieder ins Gedächtnis rufen.
- Viel trinken
Bei Hitze verliert der Körper mehr Flüssigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser oder andere nicht-alkoholische, zuckerarme Getränke zu sich nehmen. Erwachsene sollten mindestens 2 Liter pro Tag trinken.
- Leichte und helle Kleidung tragen
Tragen Sie weite und helle Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle. Dunkle Farben absorbieren die Sonnenstrahlen stärker und eng anliegende Kleidung kann die Wärmeabgabe des Körpers behindern.
- Sonnenschutz verwenden
Benutzen Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, tragen Sie eine Kopfbedeckung und nutzen Sie Sonnenbrillen, um Ihre Haut und Augen vor UV-Strahlung zu schützen.
- Kühle Orte aufsuchen
Halten Sie sich möglichst in klimatisierten oder natürlichen kühlen Räumen auf. Nutzen Sie die kühleren Morgen- und Abendstunden für Aktivitäten im Freien.
- Körperliche Anstrengung vermeiden
Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivitäten in den heißesten Stunden des Tages, typischerweise zwischen 11 und 16 Uhr. Planen Sie stattdessen Aktivitäten in den früheren Morgenstunden oder späteren Abendstunden.
- Auf Anzeichen von Hitzeschäden achten
Erkennen Sie frühzeitig Symptome einer Überhitzung wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder ein schneller Herzschlag. Suchen Sie bei Anzeichen von Hitzeschäden medizinische Hilfe. Achten Sie in diesem Kontext auch auf Ihre Mitmenschen!
- Hier finden Interessierte den so genannten "Hitzeknigge" des Bundesumweltamtes mit ganz konkreten Verhaltensweisen und Tipps zum Thema Hitzeschutz.
- Hier gibt der Deutsche Wetterdienst konkrete Handlungsempfehlungen bei Hitze.
Empfehlungen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (Download, pdf):
- Sport bei Hitze
- Bewegung und Hitze
- Diabetes und Hitze
- Trinktipps bei Hitze
- Das Nds. Landesgesundheitsamt hält auch eine Reihe an Empfehlungen rund um das Thema Hitzeschutz bereit.